Teknik serta Teknik Lari Cepat: Program Kursus untuk Mempertingkat Kecepatan Lari
Apa Anda mau mempertingkat kecepatan lari Anda? Lari cepat tidak cuma bab impian, namun juga ketrampilan serta training yang akurat. Buat gapai kecepatan lari yang maksimal, Anda butuh mengerti sejumlah hal teknik lari serta menjalankan program training yang direncanakan baik. Di artikel berikut, kita bakal mengkaji beberapa teknik penting serta memberinya teknik yang bisa menolong Anda capai lari cepat yang tambah efisien.
Teknik Lari yang Efektif
Sebelumnya mulai program training, penting buat menyadari beberapa dasar teknik lari yang betul. Tehnik yang cocok bisa menambah kecepatan dan menghambat cidera.
Posisi Badan yang Benar
Pastini badan Anda tegak waktu berlari, kurang begitu membungkuk atau begitu cenderung ke belakang. Sikap tubuh yang tegak menolong menjaga keserasian dan memberi energi lebih efisien di depan.
Cara yang Mudah serta Cepat
Waktu berlari, focuslah dalam cara yang mudah serta cepat. Hindarkan cara besar sebab akan memakan semakin banyak energi. Cara kecil akan tetapi cepat akan menambah efisiensi pergerakan serta memungkinnya Anda untuk bergerak bisa semakin cepat.
Tehnik Pergelangan Tangan dan Lengan
Pergerakan tangan yang efisien bertindak besar dalam mempertingkat kecepatan lari. Memastikan tangan Anda bergerak dengan alami, dengan siku membuat pojok kurang lebih 90 derajat. Tidak boleh membebaskan tangan Anda mengayun begitu lebar, sebab ini dapat halangi kecepatan Anda.
Lihat Posisi Kaki
Saat kaki sentuh tanah, nyatakan buat datang di tengah-tengah kaki, bukannya di tumit atau ujung jemari. Ini menolong Anda manfaatkan energi gerak serta kurangi beban pada persendian.
Panduan buat Tingkatkan Kecepatan Lari
Selainnya membenahi tehnik, Anda bisa juga mempertingkat kecepatan lari Anda dengan sejumlah teknik latihan ini.
Sela Pelatihan (Latihan Interval)
Satu diantara langkah terbaik untuk tingkatkan kecepatan lari yaitu dengan jeda pelatihan. Coba berlari dengan kecepatan maksimum waktu 30 detik, lalu kerjakan joging gampang atau jalan sepanjang 1-2 menit. Ulangi latihan berikut sepanjang 20-30 menit. Latihan jeda bisa menambah ketahanan Anda dan latih badan buat berlari lebih semakin cepat.
Latihan Fartlek
Latihan fartlek yakni trik yang membahagiakan dan efektif buat tingkatkan kecepatan lari. Anda bisa mengganti kecepatan secara random sepanjang latihan, seperti berlari cepat sepanjang beberapa waktu, dituruti jogging rileks. Ini bisa menolong badan menyesuaikan dengan beberapa tingkat intensif dan menaikkan kecepatan lari keseluruhannya.
Latihan Kapabilitas
Latihan kapabilitas buat kaki dan pokok badan sangat penting. Coba lakukan squat, lunges, serta latihan pengukuhan yang lain untuk tingkatkan kemampuan otot kaki dan pokok. Otot yang kuat bakal menolong Anda berlari lebih semakin cepat serta lebih efisien.
Rekondisi yang Cukup
Rekondisi yang cukup selesai latihan sungguh-sungguh paling penting untuk menghindari dari luka serta meyakinkan badan Anda bisa sembuh seluruhnya. Anda perlu memastikan agar berikan badan waktu buat istirahat dan mengubah diri di antara babak latihan yang berat.
Mengatur Program Kursus Lari Cepat
Untuk mendapat kecepatan lari terhebat, Anda perlu program training yang terancang. Tersebut merupakan contoh program training sepanjang 1 minggu untuk tingkatkan kecepatan lari:
Hari 1: Jeda pelatihan (5x 400 mtr. cepat dengan 2 menit rekondisi)
Hari 2: Lari jarak jauh dengan kecepatan lagi (45 menit)
Hari 3: Latihan kemampuan (squat, lunges, plank)
Hari 4: Latihan fartlek (30 menit)
Hari 5: Lari rekondisi (lamban dan rileks waktu 30 menit)
Hari 6: Selang pelatihan (4x 800 mtr. cepat dengan 3 menit rekondisi)
Hari 7: Istirahat atau lari enjoy (30 menit)
Dengan keteraturan serta pendekatan yang cocok, kecepatan lari Anda akan bertambah dengan penting. Ingat, tiap perubahan butuh waktu, menjadi lagi latihan dan cicipi prosesnya. https://bristow24.org